Mejores medidores de tensión

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Nuestro tensiómetro recomendado: Omron Tensiómetro X7 Smart

Omron Tensiómetro X7 Smart, monitor para la presión arterial con detector de AFib y Bluetooth, para el hogar y, compatible con dispositivos iOS y Android
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  • Detección de fibrilación auricular: al medir la presión, la especificidad y sensibilidad del dispositivo mostrará un posible AFib, condición que puede conducir a un adecuado riesgo de ACV o embolia
  • Medición de tres tiempos: durante el modo AFib, el dispositivo toma tres medidas y da un promedio, para una indicación precisa de su presión sanguínea matutina y vespertina a lo largo del tiempo
  • Tensiómetro de uso doméstico: el brazalete Omron Intelli Wrap preformado, con un brazalete para la parte superior del brazo, que mide 22-42cm, es fácil de colocar y proporciona lecturas precisas
  • Monitoreo inteligente: los datos se guardan automáticamente vía Bluetooth en tu teléfono para que puedas ver tus resultados y obtener fácilmente lecturas precisas de la salud de tu corazón
  • Contenido de envío: 1x Monitor de presión arterial inteligente X7 con brazalete de 22-42 cm, 4 x pilas AA, manual, estuche, aplicación descargable Omron connect para un fácil acceso a tus datos
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¿Qué es un tensiómetro y cómo funciona?

El tensiómetro, o esfigmomanómetro, es un aparato utilizado para medir la presión arterial, de gran importancia en personas propensas a enfermedades como la hipertensión y es un excelente aliado para controlar el estado de salud aunque no se tenga ningún problema en particular.
Es un instrumento muy antiguo que todos los médicos tienen y, gracias a los modernos avances tecnológicos, ahora es posible comprarlo para uso doméstico y comprobar la presión arterial en la comodidad de su propia casa, siempre que lo desee.

El tensiómetro tradicional consiste en un manguito que se coloca en el brazo izquierdo, se envuelve en la parte superior del manguito y se infla para crear presión. Cuando el manguito se infla, es capaz de aplicar presión a la arteria del brazo e interrumpir el flujo sanguíneo durante un momento. De este modo, la presión se mide a medida que el aire se libera gradualmente del manguito, permitiendo que la sangre vuelva a fluir. Con un estetoscopio integrado, el médico puede detectar el primer pulso, que corresponde a la presión sistólica; la presión diastólica se puede ver cuando los latidos desaparecen.

¿Qué es la hipertensión arterial?

La presión arterial alta, técnicamente conocida como hipertensión, es un trastorno muy común. No se trata de una enfermedad propiamente dicha, pero es un factor de riesgo que puede provocar otros problemas cardiovasculares más graves, ya que obliga al corazón a bombear la sangre sin esfuerzo por todo el cuerpo. La hipertensión se produce cuando la presión arterial mínima o diastólica es superior a 90 mmHg y la máxima o sistólica es superior a 140 mmHg (mmHg significa milímetro de mercurio). Por lo tanto, es muy importante mantener la presión arterial bajo control en todo momento y, en caso de hipertensión, actuar con prontitud cambiando la dieta y el estilo de vida.

Tipos

A la hora de comprar un tensiómetro, el factor del tipo es decisivo porque determinará el funcionamiento del aparato y su colocación en el paciente. A continuación analizamos los principales tipos de tensiómetros.

¿Tensiómetro electrónico o analógico?

El esfigmomanómetro analógico es el instrumento tradicional utilizado por el médico, que utiliza una bomba de presión que se activa manualmente. El uso de este tipo de tensiómetros no es inmediato ni sencillo para los inexpertos, por lo que, con el tiempo, se han desarrollado modelos digitales o electrónicos que simplifican mucho el funcionamiento y que ahora están mucho más extendidos. Este tipo de esfigmomanómetro, de hecho, requiere simplemente la inserción del miembro en el interior del instrumento y la activación del funcionamiento a través de botones sencillos e intuitivos, por lo que se presta a ser utilizado por cualquier persona, incluso sin ninguna experiencia en el campo de la medicina.

Otra ventaja de los tensiómetros electrónicos es que ofrecen funciones que los modelos analógicos no pueden ofrecer, por razones obvias. Hablamos, por ejemplo, de la posibilidad de registrar las propias mediciones para poder controlar el estado de salud y la evolución de uno mismo, además de otras muchas características funcionales que veremos con detalle en el apartado dedicado.

¿Tensiómetro de brazo o de muñeca?

Esta es la segunda distinción que se puede hacer dentro de los tensiómetros que hay actualmente en el mercado: se puede optar por un modelo en el que el usuario tiene que meter el brazo en un manguito y medir su presión arterial desde ahí, o un modelo que tiene un manguito más pequeño que se coloca alrededor de la muñeca.

¿Cuáles son los tensiómetros más fiables?

Muchas personas pueden preguntarse cuál es la diferencia entre los tipos mencionados y si todos son igual de fiables.
En cuanto a la diferencia entre tensiómetros analógicos y digitales en términos de fiabilidad, aunque los modelos digitales son ahora los más populares, los modelos analógicos siguen siendo los preferidos por los médicos porque son insuperables en términos de precisión. Sin embargo, como se ha mencionado anteriormente, la facilidad de uso y de lectura de las lecturas de la presión arterial de los modelos electrónicos hace que estos últimos sean preferibles para las mediciones domésticas normales.

En cuanto a las diferencias entre los tensiómetros de brazo y los de muñeca, hay que partir de una premisa importante: la precisión es equivalente en ambos tensiómetros, y la elección de uno sobre el otro está ligada a necesidades diferentes. Por ejemplo, hay que tener cuidado de colocar el medidor de manera que esté a la altura del corazón, y esto puede ser un poco más difícil con el medidor de muñeca, que, entre otras cosas, puede verse más afectado por los movimientos que podrían dar lugar a mensajes de error del instrumento, por lo que hay que tener cuidado de no mover la mano durante la medición con un medidor de muñeca mucho más que con un medidor de brazo.

Una de las ventajas del tensiómetro de muñeca es que es fácil y cómodo de usar, por lo que es ideal para realizar mediciones frecuentes de la tensión arterial a lo largo del día, incluso durante los desplazamientos. Por último, las personas con un brazo muy grande pueden tener problemas con un tensiómetro de brazo, por lo que un tensiómetro de muñeca puede ser la mejor solución para ellos.

Si está interesado en este tipo de tensiómetro, consulte nuestra guía de compra dedicada.

Otros tipos: ¿hay tensiómetros para niños?

No es fácil encontrar tensiómetros pediátricos en el mercado. Pero incluso los niños muy pequeños pueden sufrir hipertensión o hipotensión, y en esos casos es importante controlar su presión arterial. Las marcas más conocidas ofrecen, más que un modelo específico para niños, unos puños más pequeños que se adaptan a una circunferencia de brazo menor. Un manguito de unos 17 a 22 cm podría ser suficiente para medir la presión arterial de un niño. El método de medición es el mismo que para la medición de la presión arterial en adultos.

¿Cómo colocar el tensiómetro?

A este respecto, nos gustaría mostrarle cómo medir la presión arterial y cómo colocar el tensiómetro para obtener valores fiables.

Apretar el manguito

El primer paso antes de iniciar una medición es descubrir el brazo al menos hasta los hombros y apretar la manga. La manguera de aire conectada al dispositivo debe apuntar hacia arriba, a lo largo de la línea del brazo. Procure colocar el manguito a 2-3 centímetros del codo y dejar un dedo de ancho entre el manguito y el brazo, para no ejercer demasiada presión y obtener así resultados incorrectos.
En el caso de los calibradores de muñeca, el procedimiento de colocación es muy similar. Hay que tener cuidado de colocar el medidor con el manguito a un centímetro aproximadamente de donde empieza la palma de la mano y con la pantalla hacia arriba. El manguito no debe apretarse demasiado, de nuevo para evitar que una presión excesiva distorsione la medición.

Cómo colocar el brazo

La posición del propio brazo también afecta a la precisión de los resultados de la medición. Con los medidores de brazos, puedes elegir estar de pie o sentado, pero lo importante es estirar el brazo sobre una repisa, asegurándote de que la manga esté a la misma altura que tu corazón.
Lo mismo ocurre con los medidores de muñeca: el codo debe estar colocado en un estante y la mano debe estar suspendida en el aire (como se puede ver en la foto de abajo).

Indicaciones de uso

Además de la colocación del manguito y del brazo, es útil prestar atención a las precauciones adicionales. Es aconsejable descansar durante 5-10 minutos antes de cada medición y evitar el consumo de alcohol, el tabaco y la actividad física. Todos estos factores pueden afectar a los resultados de la medición.

En general, siempre es mejor intentar estar relajado y tranquilo durante la medición. Sobre todo en el caso de los contadores de brazos, es aconsejable no tensar ningún músculo, relajarse y estirar el brazo cómodamente en una estantería.

Información proporcionada

La información proporcionada es, sin duda, el factor más importante y decisivo en la compra de un esfigmomanómetro, ya sea de brazo o de muñeca. Este factor está relacionado con la cantidad y el tipo de información que se proporciona al usuario desde una perspectiva «médica», es decir, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Esto no significa, por supuesto, que el dispositivo pueda sustituir el consejo de los expertos médicos, sino sólo que puede proporcionar una serie de datos útiles que puede llevar a su médico para comprobar su salud. El abanico de información que puede proporcionar un dispositivo es obviamente exclusivo de los tensiómetros electrónicos, que, a diferencia de los monitores analógicos, pueden proporcionar una serie de datos que un usuario sin conocimientos médicos no podría obtener e interpretar fácilmente de otra manera. Esta información es especialmente importante si el usuario corre el riesgo de padecer ciertas enfermedades relacionadas con la presión arterial, pero en general es útil para cualquier persona que quiera controlar su salud realizando mediciones de vez en cuando.

Por lo tanto, es necesario comprobar que el tensiómetro que ha elegido puede proporcionar la información que desea, las principales de las cuales se enumeran aquí:

  • Indicador de la OMS: indica que la información está validada y calibrada de acuerdo con las directrices de la Organización Mundial de la Salud y, por tanto, es fiable y veraz;
  • Detección de arritmias: los dispositivos equipados con esta función no sólo detectan el ritmo cardíaco, sino que también informan de cualquier anomalía en los latidos del corazón;
  • Media de todas las lecturas: algunos tensiómetros calculan una media de todas las lecturas, normalmente de las tres últimas. Algunos modelos más sofisticados también permiten almacenar la presión arterial de la mañana o de la noche de los últimos días.

Cómo leer un tensiómetro

Siguiendo con los valores de la presión arterial, es importante saber leer y descifrar la información que aparece en la pantalla del aparato cuando se toma la presión.

Presión diastólica y sistólica

La información básica que debe mostrar todo tensiómetro es la presión mínima o diastólica y la presión máxima o sistólica. La hipertensión se produce cuando la presión mínima supera los 90 mmHg y la máxima los 140 mmHg. Por lo general, puede reconocer estos dos valores por dos pequeñas etiquetas en el lateral de la pantalla del medidor: DIA para la presión diastólica y SYS para la presión sistólica.

Una presión demasiado baja también puede ser un factor de riesgo para la salud. La hipotensión se produce cuando la presión mínima es inferior a 60 mmHg y la máxima es inferior a 90 mmHg.

Indicación del semáforo

La mayoría de los tensiómetros del mercado disponen también de una pantalla con forma de semáforo, es decir, una barra de color que va del verde al rojo para ayudarle a comprender el estado de su tensión arterial de forma más intuitiva. El valor correspondiente al verde se considera óptimo, mientras que del amarillo al rojo entramos en el rango de riesgo de hipertensión.

Algunos modelos no tienen una barra de color en el lateral de la pantalla, sino que utilizan luces LED que se iluminan en verde para la presión normal y en naranja para la hipertensión.

Ritmo cardíaco y arritmia

Todos los tensiómetros muestran también la frecuencia cardíaca, que es el número de latidos que hace el corazón en un minuto (también llamado bpm). Esto puede variar en función de la edad, el volumen de actividad física, el nivel de estrés y el sexo. En general, los siguientes valores pueden considerarse normales:

  • De 80 a 100 lpm para los niños;
  • De 70 a 120 lpm para los adolescentes;
  • De 60 a 90 lpm para los adultos.

En cuanto al género, la frecuencia cardíaca media de los hombres es de unas 70 lpm y de unas 75 lpm en el caso de las mujeres. También hay que añadir que las personas muy en forma tendrán una frecuencia cardíaca más baja.

Cuando la frecuencia cardíaca está por debajo de los valores mínimos indicados anteriormente, se habla de bradicardia, mientras que la taquicardia se produce cuando los valores están por encima de los valores máximos.

Si bien todos los tensiómetros muestran la frecuencia cardíaca, sólo los modelos más avanzados muestran también las irregularidades en los latidos del corazón, conocidas como arritmias. Normalmente, la arritmia se muestra mediante «comillas» alrededor del símbolo del corazón (que puede ver en la imagen anterior). En este caso, le recomendamos que consulte sin dudarlo a su médico o cardiólogo para obtener un consejo más autorizado.

Errores de uso

Cuando se utiliza un tensiómetro, pueden aparecer códigos extraños en la pantalla si hay problemas con la lectura. En la mayoría de los casos, estos códigos de error, que suelen comenzar con una «E», aparecen si la presión de la manguera es demasiado alta o si las baterías están bajas. Sin embargo, es muy útil conocer el significado de estos códigos para poder utilizar el aparato correctamente. El libro de instrucciones suministrado con el aparato debe contener una lista de todos los códigos de error que pueden producirse y su correspondiente significado.

Facilidad de uso

El factor de la facilidad de uso es muy importante de evaluar porque indica la practicidad y la simplicidad reales del dispositivo, dos elementos fundamentales que deben considerarse especialmente en relación con el tipo de usuario que luego utilizará el tensiómetro. De hecho, este factor se refiere a una serie de características que, especialmente cuando el usuario es una persona mayor o alguien con poca habilidad manual y familiaridad con los dispositivos electrónicos, hacen que el tensiómetro sea más o menos fácil de manejar y de colocar correctamente, y pueden simplificar la visualización y la comprensión de los datos recogidos.

Así, los elementos que componen el factor de facilidad de uso son:

  • Tamaño y claridad de la pantalla: permite ver con claridad los ajustes que se seleccionan y los resultados que registra el aparato;
  • Controles de pantalla táctil: son más fáciles de manejar, especialmente para las personas mayores, que los pequeños botones que hay que pulsar;
  • Funcionamiento totalmente automático: el usuario sólo tiene que introducir el brazo y pulsar un botón;
  • Función parlante: una voz guía al usuario a través del proceso y lee los resultados. Sin duda, será una opción ideal para las personas mayores o con problemas de visión.

Funciones

Tensiometro con bluetooth

Las funciones hacen que el dispositivo sea más fácil, práctico y rápido de usar. Algunas de estas características son muy importantes y no son meros extras cómodos; es el caso, por ejemplo, de las funciones que permiten un seguimiento regular y preciso de las mediciones propias, un elemento fundamental para quienes necesitan mantener su presión arterial bajo control e informar de sus estadísticas al médico. Como ocurre con muchos productos, los esfigmomanómetros están sujetos a la regla de que «cuantas más funciones, más caro es el producto» y, concretamente, algunas funciones son exclusivas de los modelos más sofisticados y caros.

A continuación se enumeran las funciones que puede ofrecer un esfigmomanómetro, tanto de brazo como de muñeca:

  • Memoria: Esta función es muy importante para controlar el estado de su presión arterial en diferentes días o en diferentes momentos del día. Los productos más baratos y básicos no siempre la tienen, mientras que otros, dependiendo de lo sofisticados que sean, ofrecen una función de memoria para más de un usuario. Además, cada usuario dispone de un número de memorias que va desde 20 hasta un número ilimitado. Esta función también puede utilizarse para almacenar las mediciones de un mismo usuario pero en diferentes momentos del día;
  • Alarma: Esta función permite establecer una alarma real que suena a la hora deseada, recordando al usuario que es hora de medir su presión arterial. Esta función es especialmente útil para aquellos que, por razones médicas, necesitan controlar su presión arterial diariamente o varias veces al día;
  • Apagado automático: Tras un par de minutos de inactividad, algunos dispositivos se apagan automáticamente para evitar el consumo innecesario de batería;
  • Advertencia de error: Si se realiza un registro incorrecto, el dispositivo indicará que los datos obtenidos son el resultado de un error y no son indicativos del estado real de la presión arterial del paciente;
  • Indicación de sustitución de la batería: útil para un correcto y oportuno mantenimiento, para no encontrarse con un aparato descargado justo cuando lo necesita;
  • Sensor de movimiento: detecta cualquier movimiento que pueda invalidar el resultado y muestra un icono en la pantalla para alertar al usuario;
  • Inalámbrico y conectividad: algunos modelos de última generación pueden conectarse vía Bluetooth a tu tableta, smartphone o PC, enviando los datos recogidos de las mediciones a estos dispositivos.

Accesorios

El factor de los accesorios no es ciertamente el principal en la elección de qué tensiómetro comprar, pero lo cierto es que contar con un buen kit de accesorios es siempre un punto a favor de un producto, no sólo porque de esta forma se «embellece», sino porque así el usuario no se quedará con gastos adicionales que hacer a posteriori. En general, sin embargo, los esfigmomanómetros no se distinguen por la amplia gama de accesorios que los acompañan, y algunos sólo pueden utilizarse en modelos de brazo y otros sólo en modelos de muñeca.

Pack: dispositivo BPM Connect de Withings + funda de viaje: tensiómetro compatible con la aplicación Health Mate mediante conexión wifi y Bluetooth
Pack: dispositivo BPM Connect de Withings + funda de viaje: tensiómetro compatible con la aplicación Health Mate mediante conexión wifi y Bluetooth
  • PACK: DISPOSITIVO BPM CONNECT + FUNDA DE VIAJE: la funda goza de un diseño rígido, ligero y compacto con cabida en cualquier maleta, y un interior de gran suavidad especialmente diseñado para mantener el dispositivo protegido contra posibles impactos
  • TENSIÓMETRO: posibilidad de medir tanto la tensión sistólica y diastólica, como la frecuencia cardíaca
  • PRECISIÓN MÉDICA: el dispositivo cumple con las normas europeas de dispositivos médicos (UE)
  • FACILIDAD DE USO: diseño inalámbrico y uso mediante un único botón
  • FACILIDAD DE LECTURA: visualización inmediata de los resultados en la pantalla LED del dispositivo
  • FÁCIL COMPRENSIÓN: los resultados aparecen con comentarios evaluativos codificados por colores
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A continuación encontrará una lista de complementos que puede encontrar en el paquete de su tensiómetro:

  • Manguitos adicionales: Son para tensiómetros de brazo, que suelen incluir sólo un manguito de tamaño estándar. Algunos modelos, sin embargo, vienen con mangas más pequeñas (para niños) y más grandes (para brazos especialmente grandes) incluidas aguas abajo;
  • Estuche: Puede incluirse tanto en los modelos de brazo como de muñeca y puede consistir en un estuche blando o en algún tipo de estuche duro;
  • Fuente de alimentación opcional: muchos modelos de pulsera pueden utilizarse también con una fuente de alimentación en lugar de una batería. Algunos tensiómetros vienen con una fuente de alimentación opcional;
  • Cuaderno de bitácora: Se trata de un registro en papel de las mediciones de la presión arterial;
  • Pilas: muy a menudo las pilas están incluidas en el paquete, aunque a veces en los modelos muy económicos no es así. Algunos dispositivos más caros también incluyen pilas y baterías de repuesto, además de las estándar ya incluidas.

Otros factores a tener en cuenta a la hora de elegir un tensiómetro

¿Es importante el material?

En cuanto a los materiales utilizados, podemos decir que no hay una gran variedad de materiales para elegir a la hora de fabricar un esfigmomanómetro, ya sea un modelo analógico o electrónico. Por ello, casi todas las marcas tienen productos que, de hecho, están fabricados con los mismos materiales: plástico resistente para la base y diversos tejidos para la manga del brazo o la muñeca. Por ello, no es muy importante decantarse por una aleación u otra, pero siempre es recomendable confiar en marcas conocidas para estar seguros de que los materiales utilizados son de alta calidad, antialérgicos y no tóxicos. Otro aspecto a tener en cuenta es la calidad del plástico utilizado, que, si es deficiente, puede amarillear y estropearse con pocos usos, al igual que las telas de la funda, que deben ser preferiblemente de tejido fácilmente lavable y con cierres de velcro. Así que tenga cuidado de no ceder a la tentación del «ahorro fácil» o puede arrepentirse de tener un producto con una vida útil reducida.

¿Es importante la marca?

Hay muchos fabricantes en el mercado que producen y venden tensiómetros de diferente calidad y precio. ¿Por qué es importante elegir una marca conocida y fiable? Sin duda, para asegurarse de comprar un tensiómetro que no sólo sea eficaz, sino sobre todo preciso y fiable, calibrado según los parámetros establecidos por la Organización Mundial de la Salud.
Además, piense que confiar en una empresa conocida es también una ventaja para el servicio postventa, tanto para encontrar piezas de recambio como para contactar con el servicio de atención al cliente si es necesario. Por ello, la mejor opción sería evitar caer en la tentación de comprar un producto totalmente desconocido, sino remitirse siempre a marcas de renombre, algunas de las cuales destacan por la producción de instrumentos de calidad, a menudo elegidos por el propio personal médico, y por la atención que prestan a sus consumidores. Entre los más populares están Omron, Beurer, Imetec, Medisana, Laica, Homedics, Microlife y Duronic.

¿Importa el precio?

En el mercado se pueden encontrar tensiómetros cuyo precio oscila entre menos de 20 euros y más de 100 euros. ¿Cómo puede explicarse tal variación de costes? Hay que señalar que un modelo más barato no es necesariamente un producto peor, o inferior y poco fiable. En la mayoría de los casos, el precio es indicativo de las funciones que puede ofrecer el tensiómetro, tanto en lo que respecta a la información proporcionada al usuario como a la facilidad de uso y las prestaciones prácticas. Los modelos de precio bajo y medio se caracterizan, de hecho, por un funcionamiento muy básico y una versatilidad reducida; por lo tanto, es importante considerar el precio como un indicador de las posibilidades que puede ofrecer el aparato y darse cuenta de si éstas son compatibles y suficientes para satisfacer las propias necesidades.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son las principales causas de la hipertensión y cómo se puede reducir la presión arterial?

La presión arterial alta, definida médicamente como hipertensión, se produce cuando la presión arterial en las arterias es superior a los valores normales. No se trata de una enfermedad propiamente dicha, sino de un factor de riesgo que aumenta la probabilidad de padecer otros trastornos cardiovasculares. En el caso de la hipertensión, el corazón se ve obligado a bombear la sangre por todo el cuerpo con más dificultad. En concreto, la hipertensión se produce cuando la presión arterial mínima o diastólica supera los 90 mmHg y la máxima o sistólica los 140 mmHg.

En la mayoría de los casos, la hipertensión arterial se define como esencial, es decir, no depende de otras condiciones patológicas. Para saber qué tipo de hipertensión tiene, siempre es mejor consultar a su médico para que le aconseje.

Entre las causas más importantes de la hipertensión esencial se encuentran:

  • Predisposición genética;
  • Sobrepeso;
  • Una dieta mala;
  • Estilo de vida sedentario;
  • Abuso de alcohol;
  • El estrés.

Como puede ver en esta lista, la reducción de la presión arterial sin recurrir a la medicación puede lograrse realizando cambios fundamentales en el estilo de vida y la dieta. La reducción del consumo de alcohol, la pérdida de peso y la reducción del estrés tienen el efecto más inmediato en su bienestar físico y mental.

También hay otras formas eficaces y naturales de reducir la presión arterial alta rápidamente y sin demasiado esfuerzo.

Especias y hierbas en lugar de sal

El sodio, contenido principalmente en la sal de mesa, es la primera sustancia que se elimina en caso de hipertensión arterial.
Los nutricionistas recomiendan no consumir más de 1.500 mg al día, y para entender la magnitud de este valor hay que tener en cuenta que media cucharadita de sal ya contiene 1.200 mg de sodio. Reducir tanto el consumo diario de sodio no es fácil, pero una solución óptima es sazonar los platos de otras maneras, como con hierbas, especias, ajo y limón. Por cierto, el ajo y muchas de estas especias son ya excelentes remedios naturales para la presión arterial alta. Además, el sodio no sólo se encuentra en la sal, sino también, por ejemplo, en muchos alimentos envasados. Por lo tanto, siempre es mejor comprobar los ingredientes en la etiqueta del alimento que se pretende comprar.

Cambiar a café descafeinado o infusiones

Siempre es aconsejable evitar la cafeína en caso de hipertensión, ya que es un vasoconstrictor. Para contrarrestar este efecto de restricción de los vasos sanguíneos, el corazón tiene que bombear más rápido y, en consecuencia, la presión arterial aumenta. Si no puedes prescindir del café a primera hora de la mañana, puedes utilizar café descafeinado, si no, pásate directamente a las infusiones. Se ha demostrado que el hibisco y el jengibre, en particular, reducen la presión arterial. Por lo tanto, si le gustan las infusiones, compruebe que el hibisco o el jengibre figuran en primer lugar en la lista de ingredientes.

Disfrutar del chocolate negro

Después de aconsejarle que elimine la sal y el café de su dieta, por fin tenemos una buena noticia para usted: el chocolate negro reduce la hipertensión. Este irresistible manjar contiene flavonoides, que hacen que los vasos sanguíneos sean más elásticos. Los expertos recomiendan 15g al día, pero asegúrate de que el contenido de cacao de la barra es superior al 70%.

Un paseo al día

En general, el ejercicio permite que el corazón utilice el oxígeno de forma más eficiente y, por tanto, que la sangre sea bombeada por el cuerpo con más vigor. Incluso un simple paseo de 30 minutos al día es un buen comienzo para llevar un estilo de vida menos sedentario y más activo. Cuando esté más en forma, puede aumentar gradualmente la distancia o la velocidad de la caminata para asegurarse de mantener el mismo esfuerzo físico a lo largo del tiempo. La actividad física también ayuda a reducir el estrés, que, como hemos visto, es una de las principales causas de la hipertensión arterial.

Respira profundamente

Respirar lenta y profundamente reduce las hormonas del estrés y, al mismo tiempo, aumenta el nivel de renina, una enzima segregada por los riñones que reduce la presión arterial. Muchas prácticas meditativas como el yoga y el Tai Chi, además de ser un buen ejercicio para estirar y reafirmar los músculos, también enseñan a respirar correctamente, donde es importante expandir el vientre mientras se inhala y no al revés como suele ocurrir. Cinco minutos por la mañana, justo después de despertarse, y por la noche, antes de acostarse, son suficientes para notar mejoras significativas en la presión arterial.

¿Cuáles son los síntomas y las causas de la presión arterial baja y cuáles son los mejores remedios para subirla?

La presión arterial baja, denominada médicamente hipotensión, se produce cuando la presión arterial está por debajo de los valores normales. Es una afección muy común, especialmente en las mujeres delgadas, y ocurre con mayor frecuencia en los meses más cálidos. Aunque no es tan arriesgada como la hipertensión, es importante mantenerla bajo control, porque en casos extremos puede provocar desmayos. Otras molestias debidas a la hipotensión son los dolores de cabeza, los mareos, las náuseas, la fatiga y la visión borrosa temporal.

En concreto, la hipotensión se produce cuando la presión arterial mínima o diastólica es inferior a 60 mmHg y la máxima o sistólica es inferior a 90 mmHg.

Las causas de la hipotensión pueden ser muy numerosas y siempre es aconsejable consultar a su médico para encontrar la terapia más adecuada para usted. En el caso de algunos factores desencadenantes, como la diabetes y los desequilibrios hormonales, será necesario recurrir a medicamentos específicos y tratamientos dirigidos. Aparte de la predisposición genética, las causas más comunes que pueden tratarse simplemente haciendo cambios en el estilo de vida y la dieta incluyen:

  • Arritmia y taquicardia;
  • Deshidratación;
  • Deficiencia de vitamina B12;
  • Baja de azúcar en la sangre;
  • Temperatura ambiente alta.

Hay una serie de métodos naturales muy eficaces para elevar la presión arterial, tanto cuando se necesita una solución inmediata como para normalizar los valores a largo plazo, y a continuación se presentan los principales. No hemos incluido en esta lista la cantidad adecuada de ejercicio y un buen descanso nocturno, dos hábitos que son esenciales para evitar muchos tipos de desequilibrios fisiológicos, no sólo la presión arterial.

Mantente siempre hidratado

Por muy obvio que parezca, beber una cantidad satisfactoria de agua es el primer remedio que sugieren los médicos y nutricionistas para elevar la presión arterial, especialmente cuando la temperatura exterior es muy alta. La deshidratación, como ya se ha mencionado, es de hecho una de las causas más comunes de hipotensión. Para mantener el cuerpo suficientemente hidratado, es aconsejable beber al menos 2 litros de agua al día. Este remedio tiene efectos beneficiosos en el tiempo, pero también es el primer recurso en caso de desmayo. Mejor aún sería elegir bebidas que contengan electrolitos, minerales esenciales para regular la presión arterial. Los electrolitos eficaces son, por ejemplo, el calcio, el potasio, el magnesio y el sodio.

Lleva algo dulce en el bolso

Otro indicador muy común de la presión arterial baja es el llamado choque de azúcar, también conocido como choque glucémico. El azúcar es una fuente de energía muy importante para el cuerpo, por lo que cuando baja demasiado, los órganos no reciben suficiente combustible para llevar a cabo sus funciones vitales. En caso de mareos y desmayos, el remedio más inmediato y eficaz es tomar directamente azúcar, preferiblemente disuelto bajo la lengua. Un consejo muy útil es llevar siempre un sobrecito de azúcar, preferiblemente de caña porque contiene más minerales que el azúcar blanco. Si no tienes azúcar a mano, cualquier tentempié dulce te servirá, especialmente caramelos y chocolate.

Comer más sabroso

Al igual que el azúcar, la sal también tiene un efecto significativo en el aumento de la presión arterial. En casos urgentes, disolver una cucharadita de sal en un vaso de agua tendrá un efecto inmediato. Sin embargo, en su rutina diaria, intente añadir un poco de sal al cocinar, pero no se exceda. Un exceso de sal puede provocar efectos indeseables o incluso contrarios. Lo mismo ocurre con los alimentos que contienen mucha sal, como la salsa de soja y los embutidos. Sin embargo, hay que tener especial cuidado con estos últimos, ya que también contienen mucha grasa y nitritos.

Añade frutas y verduras frescas a tu dieta

Estos dos tipos de alimentos contienen muchos minerales y vitaminas, que son esenciales para regular los mecanismos de la presión arterial. Además, las frutas y las verduras también son ricas en agua, un elemento que, como ya se ha explicado, es esencial para restablecer la presión arterial a niveles óptimos. Entre las numerosas verduras, algunas de las más eficaces son: los albaricoques, los cítricos, los melocotones, los tomates, la lechuga y el brócoli. Si es posible, intente consumir estos alimentos crudos, ya que no perderán parte de su valor nutricional al cocinarlos. La forma ideal de empezar el día es con un zumo multivitamínico casero.

Prueba el regaliz salado

De las muchas sustancias naturales que ayudan a combatir la hipotensión, el regaliz es sin duda una de las más eficaces. Puede consumirse en cualquier forma, por ejemplo, como raíz, caramelo o rueda. El mejor es el regaliz salado, muy popular en el norte de Europa, ya que su salinidad potencia y fortalece sus efectos. Llevarla siempre consigo es, por tanto, la mejor solución en caso de una caída repentina de la presión arterial.

Disfruta de una infusión de jengibre

Si no soportas el sabor del regaliz, otro remedio natural muy beneficioso es el jengibre, que se toma mejor en forma de infusión. Una infusión de jengibre fresco por la mañana o antes de acostarse ayuda a prevenir los desequilibrios de la presión arterial. Si no estás acostumbrado a tomar tisanas e infusiones, siempre puedes utilizar trozos de jengibre confitado para llevarlo contigo y tener un tentempié saludable siempre a mano.

Dónde comprar un tensiómetro

Los tensiómetros pueden adquirirse en farmacias, tiendas de dispositivos médicos o por Internet, te recomendamos comprarlo por Amazon, sobre todo si se prefiere una marca y se está seguro de su fiabilidad. Si quiere comprar un tensiómetro con un manguito de tamaño no estándar, le recomendamos que acuda a una tienda especializada.

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